[...] (przyciągam do klatki, podpieram się rękoma tyłem) 3x15. na ławce. 10. brzuszki ze skrętem na ławce, leżąc, nogi zaczepione o te takie jakby uchwyty , 3x15. potem 30 minut cardio, od tego tygodnia 35 . chodzę na siłownie 2 miesiące, efekty zerowe. spadków cm żadnych, wręcz na odwrót. proszę o pomoc, trening mam od trenera, czy jest ok? przede [...]
Dzień 2 TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko)kg 55/65 2. Przysiad plie 30kg 3. Uginanie nóg leżąc kg 23/27 4. przysiad przedni 20kg II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc 4. RDL 20kg [...]
[...] bardziej zaawansowanych ćwiczeń w większej ilości, listopad trochę się opieprzałam i ćwiczyłam mniej i rzadziej, ale też zaczęłam robić jakieś wyszperane w necie aerobiki, cardio z Mel B itp., teraz robię 10-minutówki z Mel B (na brzuch, na klatkę piersiową, na nogi i na tyłek, łącznie 40 minut właściwego treningu + około 5-10 minut rozgrzewki [...]
[...] narazie staram sie tym nie przejmować co będzie to będzie co do off od slinu to tez dla wygody jestem na masie i nie raz mam ochote zjeśc sobie jajecznice czy tłusta rybę no i cardio kręce w dni wolne od slinu. Czy mnie uwrażliwy 2-3 dni off od slinu tygodniowo wydaję mi się, że troche tak Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-12-16 13:01:20
:-D Dzień 1 (nd) Trejning: (robię go ok. 2 tygodni już) TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg/8kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg II. Cardio 20 min / marsz 7 km/h III. Obwód no. 2 1. [...]
no tak ,Rogan powiedział ,że Dolce to mistrz w tym ,bo sam był kiedyś zawodnikiem itd takie promowanie co nie znaczy ,że Mendes nie ma problemów z cardio przez to ,że w 1 dzień nawadnia się z 145 do 175 funtów, zresztą Mendes wygląda na OGROMNEGO ,tak jak Lombard wyglądał w MW.. on nie jest bardziej doj**any z walki na walkę? Zmieniony przez - [...]
[...] zacne, az podziw bierze przy takie wadze tak potrafi zgasic swiatlo. Na koniec Faber, ja bardzo lubie tego zawodnika w przeciewnstwie to ludzi na forum :-) Jest bardzo dynamiczny w stojce, ma super cardio no i te gilotyny ! Mysle, ze powinien dostac TS'a teraz i nie jest bez szans ! Tez mam wrazenie tak jak Steven, ze on caly czas postepy robi.
[...] dawał rady obalać/wgl sobie nie radził to też miałbym gdzieś tą wymówkę w sumie, bo ja nie lubie wymówek, ale jest czarne na białym skoro Mendes zaprezentował tak słabe cardio to musi znaczyć, że faktycznie wyszedł chory do walki, bo Mendes to fighter o naprawdę moocnym cardio. Dlatego jak wyjdzie Aldo w pełni formy do Mendesa w pełni formy [...]
Ozkilic ładnie się zaprezentował wchodząc w short notice. Pokazał dobre zapasy, obaj pokazali cardio, dobre tempo walki, w stójce też nie było źle, całkiem niezła walka, zasłużona wygrana Ozkilica, który głównie wygrał dzięki zapasom. Trujillo to cwaniak aczkolwiek jest widowiskowy w ch**! :-)) Bowling nie jest zbyt dobrym fighterem, ale w ich 1 [...]
Redukcja juz zaczeta, duzo cardio i dieta wysokobiałkowa, tylko czekac na efekty :D Natomiast mam pytanie, jak kupowałem "suple" to sprzedawca powiedzial ze jak po prolce kiedys mialem słabe wyniki to radzi mi pierwsze 3 strzały wbijac po 200mg co 3 dni a po tym juz normalnie 100mg e2d. Czy to dobry sposob by poczuc porzadnego kopa od tego propa?? [...]
[...] z takimi często zmianami wagi? sam sie zastanawiam mam podobnie. jakbym siedział przed TV i tył 20kilo w rok zero aktywności to by było ciężko pewnie ale jest trening,nie ma cardio - ale jest trening siłowy,przerwy pomiędzy seriami minimalne,na złapanie oddechu więc serducho od początku jest przyzwyczajane do takiego wysiłku i takiej wagi pewnie [...]
[...] trwało to tylko kilka pierwszych dni.No i oczywiście stawy ale to było na zasadzie że pierwsze 4 tyg bolały aż nie mogłem nic ćwiczyć nawet przy bicu bolały barki a przy cardio kolana,a potem już coraz mniej.Z pozytywnych to poprawiła mi się sylwetka,zrobiła się dużo bardziej gęsta,okrągła w czasie cyklu byłem trochę napompowany,no i [...]
[...] zdecydowałem wywalić pieczywo. Przez dwa lata nie robiąc żadnej redukcji i nie trzymając diety w ogóle zjechałem do 87-90kg dobrej jakościowo masy przy stosunkowo dobrym wycięciu. Zero cardio, interwałów. Tylko treningi i ogółem sporo chodzenia wszędzie bo samochodu jeszcze nie miałem. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-13 17:09:56
Barnett go pokona ,sam pisałem ,że Werdum byłby dużym testem dla Caina ,ale Barnett go pokona w stójce i nie da się poddać według mnie ,do tego ma lepsze cardio ,daje radę 5 rund przy czym Werdum no wiadomo
[...] to nie jakiś Formiga czy Uyenoyama czy ch** wie kto.. DJ ma genialny timing - zwłaszcza double lega, potrafi uderzać, jest w ch** szybki, jego klincz jest świetny, jego cardio - ofc Benavidez zwłaszcza w stójce będzie niebezpieczny, ale myślę, że na papierze Johnson to najlepszy muszy na świecie - Johnson przez decyje. Małe zainteresowanie [...]
No więc carbo jako uzupełnienie glikogenu po treningu. Często po treningu siłowym robie również trening cardio interwałowy 1,5min/60s 3x w tygodniu. Siłownia 5-6 razy w tyg. Tak to się prezentuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ba695967bf4b87917b505c0087bea8.png